Se débarrasser de la tension nerveuse dans tout le corps - meilleures méthodes & médicaments

1. tension nerveuse dans tout le corps - en voici les causes

Une tension et une agitation internes peuvent survenir lorsque le système nerveux sympathique est activé en permanence. Le rôle du système nerveux est de préparer le corps à une réaction de combat ou de fuite en cas de situation dangereuse. Pour ce faire, le pouls et la tension corporelle augmentent, tandis que des processus tels que la digestion ou le besoin d'uriner sont simultanément ralentis. C'est un mécanisme très utile en soi, qui peut nous sauver la vie dans de nombreuses situations.

Lorsque le danger ou la menace est passé, le système nerveux parasympathique s'active normalement et ramène le corps à la détente et au calme. Mais si nous sommes soumis à un stress chronique et que le système nerveux sympathique est constamment activé, le corps ne peut jamais se reposer. Une hyperactivité persistante peut alors conduire à une surexcitation du système nerveux, ce qui rend également de plus en plus difficile l'expérience d'une véritable détente.

On se sent rapidement irritable, on ressent une agitation intérieure et une tension permanente qui, à son tour, entraîne de la fatigue et une perte de vitalité.

Un traumatisme peut déséquilibrer le système nerveux

Mais il n'y a pas que le stress ordinaire de la vie quotidienne, des événements traumatisants comme le décès d'un proche ou d'autres expériences choquantes peuvent aussi déséquilibrer notre système nerveux et entraîner une tension nerveuse dans tout le corps.

Certains s'en remettent après un certain temps, mais d'autres peuvent rester prisonniers de cet état d'excitation de manière permanente, même s'ils ne se souviennent pas activement de cette terrible expérience. Un traumatisme peut en quelque sorte plonger le système nerveux autonome dans un état de surexcitation et de vigilance accrue. Ce stress permanent peut déclencher un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Les meilleurs résultats en matière de guérison ont été obtenus grâce à différentes techniques de relaxation, dont certaines seront présentées plus loin.

Des substances nocives comme cause de l'agitation intérieure

Certains médicaments ou une consommation excessive de caféine, d'alcool ou de nicotine peuvent également être une cause de tension nerveuse et de nervosité. Ils peuvent renforcer l'irritabilité et les troubles. Pour le bien de ta santé, il vaut donc mieux renoncer à ces substances.

2. tension nerveuse dans tout le corps - quels symptômes peuvent se manifester ?

Un état d'activation permanent dû à un stress chronique ou à un traumatisme a de nombreuses conséquences sur le corps et l'état de santé. L'ensemble de l'organisme est touché et le risque de contracter certaines maladies augmente, car le stress affaiblit le système immunitaire.
Les symptômes suivants peuvent se manifester par une tension permanente :

3. se débarrasser de tension nerveuse dans tout le corps grâce aux médicaments

Pour réduire les états de tension nerveuse dans tout le corps, des médicaments à effet calmant peuvent être utilisés en soutien. C'est surtout lorsque les techniques de relaxation n'ont pas suffisamment d'effet, parce que l'agitation intérieure s'est fortement enracinée et est devenue chronique, que l'utilisation de tranquillisants est une option judicieuse.

Nous te présentons ci-dessous les meilleurs remèdes à base de plantes qui te permettront de te débarrasser de ta tension intérieure ou du moins de la réduire.

Réduire la tension avec l'huile de CBD

Le CBD (cannabidiol) est un composant non psychoactif de la plante de chanvre qui présente de grands avantages médicaux. Contrairement au THC, le CBD ne fait donc pas planer et est disponible en toute légalité.

CBD hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, entspannt Muskeln, kann zu besserem Schlaf verhelfen und das Wohlbefinden insgesamt verbessern. Studien deuten auch auf eine schmerzlindernde Wirkung hin. Eine regelmäßige Einnahme kann also eine gute Unterstützung sein, um psychische Anspannung zu lösen und auch Muskelschmerzen durch Stress zu reduzieren.

Les effets du CBD en détail

Die beruhigende Wirkung von CBD entsteht, indem der Stoff an die Cannabinoidrezeptoren im Körper andockt. Diese Rezeptoren gehören zum sogenannten système endocannabinoïde, das Teil des zentralen Nervensystems ist. CBD bewirkt unter anderem, dass körpereigene Cannabinoide wie Anandamid langsamer abgebaut werden, ce qui entraîne une augmentation de cette substance dans l'organisme.. Le terme anandamide est dérivé du mot sanskrit ananda, qui signifie félicité. Par ce biais, le CBD peut réduire l'anxiété et la tension nerveuse et avoir également un effet analgésique.

Mon expérience personnelle

D'après mon expérience personnelle, je peux confirmer que le CBD a un effet puissant sur le système nerveux. Environ deux heures après avoir pris les gouttes (environ 300 mg), je ressens une sensation corporelle agréable, la pression sanguine baisse et toute la tension du corps diminue. C'est une sensation que l'on peut vraiment apprécier. On est à nouveau plus présent dans le moment présent et les pensées négatives passent au second plan.

Soulager le stress et la tension intérieure avec la lavande

La lavande est un autre médicament qui peut être utilisé en cas d'agitation et d'excitation internes. Les propriétés apaisantes de l'huile de lavande en ont fait un remède populaire contre l'anxiété.

Dans une Étude par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant un test de mémoire. Ceux qui avaient senti de la lavande avant le stress ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui avaient inhalé un placebo.

L'International Journal of Nursing Practice a publié une Forschungsarbeit, in der festgestellt wurde, dass die Aromatherapie mit einem 3%igen Lavendelölspray auf der Kleidung den arbeitsbedingten Stress reduziert. Laut Dr. Majid "stimuliert das Aroma von Lavendel das Gehirn". "Der Duft wirkt sich auf die Stimmung, die Produktivität und psychische Erkrankungen aus, indem er dem Gehirn eine beruhigende Erfahrung vermittelt."

Les personnes souffrant de problèmes d'anxiété qui ont pris 160 mg d'huile de lavande sous forme de capsules chaque jour pendant 6 à 10 semaines ont eu des résultats plus positifs que les autres, selon une grande étude. Étude, die 2019 veröffentlicht wurde, erhebliche Verbesserungen bei ihren Symptomen. In einer Étude de 2015 les chercheurs ont constaté que 60 patients en soins intensifs auxquels on avait administré de l'huile essentielle de lavande présentaient moins d'anxiété et une meilleure qualité de sommeil.

Linalool responsable de l'effet apaisant

Le principal responsable de l'effet relaxant de la lavande est le linalol, une substance végétale secondaire. Selon certaines études, cette substance est libérée dans la circulation sanguine et finalement dans le cerveau lorsqu'elle est inhalée. Ils supposent que le linalol agit directement sur les récepteurs GABAA dans ces zones. La lavande a ainsi un effet similaire à celui des benzodiazépines, une classe de tranquillisants délivrés sur ordonnance. Ces derniers agissent également en se liant à ces récepteurs et en les activant.

En outre, le linalol protège le système immunitaire contre les effets néfastes du stress. Suite au stress, la proportion de lymphocytes dans le sang diminue et la proportion de neutrophiles augmente (les globules blancs sont les cellules de travail du système immunitaire). L'utilisation du linalol dans les tests sur les rats a montré qu'il était capable de contrecarrer ce changement et, par conséquent, les modifications de l'expression génétique provoquées par le stress.

Lavande Vainqueur du test Produits

Pour les huiles, le Huile de lavande bio de Heldengrün* a obtenu les meilleurs résultats lors du test. L'odeur de l'huile aromatique pure et naturelle de Grèce peut apaiser ton esprit et soulager la tension intérieure.

La prise interne de gélules apporte également une détente. L'un des produits à base de lavande les plus connus et les mieux évalués sont les Capsules de Lasea* contre l'agitation intérieure et la nervosité

Se débarrasser de tension nerveuse dans tout le corps grâce à la passiflore

Die Passionsblume wird aufgrund ihrer beruhigenden, angstlösenden und krampflösenden Eigenschaften häufig als Naturheilmittel bei Schlafstörungen, Anspannung und innerer Unruhe eingesetzt. Forscher haben gezeigt, dass der Gamma-Aminobuttersäure (GABA)-Spiegel im Gehirn nach dem Konsum von Passionsblumen ansteigt. Wenn GABA vorhanden ist, reduziert es die "Erregbarkeit" oder Empfindlichkeit der Neuronen im Gehirn. Dies verleiht der Passionsblume ihre entspannende Wirkung. Das bedeutet aber auch, dass höhere Dosen der Pflanze die kognitiven und motorischen Leistungen beeinträchtigen könnten.

Dans une Étude de 2002 a montré qu'un extrait de passiflore, pris à raison de 45 gouttes par jour pendant quatre semaines, est aussi efficace que 30 mg par jour d'oxazépam, un médicament scientifiquement reconnu contre l'anxiété, avec moins d'effets secondaires à court terme.

Produits de qualité à base de passiflore

Parmi les médicaments les mieux notés, on trouve par exemple les Gélules de passiflore du Lioran*. Sie sind sehr gut verträglich und eignen sich für die langfristige Einnahme. Passionsblumenextrakt kann auch als Tinktur eingenommen werden. Hier empfehlen wir den Extrakt der Marke Naturalma, die hohe Qualität und Reinheit garantiert.

Réduire les tensions grâce à l'homéopathie

Il existe toute une série de médicaments homéopathiques qui peuvent aider en cas de nervosité et d'agitation. De très bonnes expériences ont par exemple été faites avec le médicament Calmvalera de Hevert*. Das Arzneimittel enthält Passionsblume, Baldrian, Traubensilberkerze und weitere Wirkstoffe, die die Nerven beruhigen und Ruhe schenken können. Eine andere Option sind die Fleurs de Bach en granules de Nordic Pure*, die innere Ausgewogenheit und Entspannung fördern können. Weitere Medikamente und Wirkstoffe, die innere Unruhe und Anspannung reduzieren können, findest Du in unserem Artikel "Pflanzliche Beruhigungsmittel".

Yoga

Die vielen gesundheitlichen und psychologischen Vorteile von Yoga finden immer mehr Anhänger. Wer seine persönliche Entwicklung fördern und Stress abbauen bzw. vorbeugen möchte, kann mit regelmäßiger Yogapraxis gute Resultate erzielen. Atemübungen, Meditation und Entspannungsübungen wie Yoga Nidra können Teil einer ausgewogenen Yogapraxis sein.

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die belegen, dass Yoga Stress abbaut. Frauen, die vier Wochen lang dreimal pro Woche Hatha-Yoga praktizierten, erzielten laut einer Étude de 2018 des résultats significatifs. Le stress, le désespoir et l'anxiété ont diminué de manière significative après 12 séances.
Une petite Étude de 2020 hat gezeigt, dass Stresshormone wie Cortisol durch Yoga gesenkt und die parasympathische Nervenaktivität (die die Entspannung fördert) erhöht wird. Diese Ergebnisse liefern weitere Beweise dafür, dass Yoga ein therapeutisches Potenzial hat und den Einsatz von Medikamenten reduzieren kann.

Le yoga peut donc très bien contribuer à se débarrasser de la tension constante dans le corps et aussi à améliorer l'humeur.

Relaxation musculaire progressive

Die progressive Muskelentspannung (PMR) beruhigt systematisch jede Muskelgruppe im Körper. Angespannte Muskeln sind bekanntermaßen schwer zu entspannen, wenn man einfach nur versucht, die Spannung zu lösen. Bei der progressiven Muskelentspannung werden deshalb die Muskeln vorher bewusst angespannt und dann entspannt. So kannst Du lernen, die Spannung im Muskel zu kontrollieren und zu identifizieren. PMR hat sich laut Studien auch als wirksam erwiesen bei der Behandlung von chronischen Schmerzen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie entzündlicher Arthritis und Reizdarmsyndrom sowie bei der Linderung von spannungsbedingten Symptomen wie Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit. Wenn Du Verspannungen im ganzen Körper lösen möchtest, ist die progressive Muskelentspannung eine der besten Methoden. Man kann sie z.B. auf einem Stuhl im Sitzen oder im Liegen auf einer Matte praktizieren. Hier findest Du eine Video Anleitung, mit der Du die Technik gleich ausprobieren kannst!

Massages

Les massages sont également une méthode merveilleuse pour relâcher la tension dans l'ensemble de la musculature et activer le système nerveux parasympathique. Il existe de nombreux types de massages différents. Le massage suédois classique, le massage thaïlandais, la réflexologie plantaire, l'acupression, le massage aux bols chantants et bien d'autres encore. Découvre quel massage te détend le mieux et offre-toi, dans le meilleur des cas, un traitement régulier. Cela te rendra plus résilient et t'aidera à relâcher les tensions physiques permanentes.

Techniques de respiration

Grâce à notre respiration, nous pouvons exercer une influence directe sur le système nerveux. Alors qu'une inspiration frénétique active le système nerveux sympathique et augmente la tension, nous pouvons calmer et détendre tout notre corps en expirant délibérément lentement. La technique de respiration 4-7-8, basée sur la respiration du pranayama yoga, est par exemple très populaire. De nombreuses personnes ont rapporté que cette méthode les avait aidées à surmonter leurs angoisses.

C'est ainsi que cela fonctionne :

Nimm eine entspannte Sitzhaltung ein und lege deine Zungenspitze auf die Stelle direkt hinter deinen oberen Vorderzähnen. Atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein, halte den Atem 7 Sekunden lang an und stoße ihn dann kräftig durch den Mund aus, während du die Lippen zusammenpresst und 8 Sekunden lang ein "Whoosh"-Geräusch erzeugst. Weitere Atemtechniken zur Entspannung findest Du z.B. bei Fit for fun.

Visualisations guidées

Durch die Praxis der Visualisierung können wir die erholsamen Kräfte unserer Vorstellungskraft nutzbar machen. Viele Menschen tun dies, indem sie sich selbst in einer angenehmen mentalen Umgebung sehen, z. B. an einem Lieblingsort oder in einer fantastischen Landschaft. Versuche auch hier, dir den Ort so lebhaft wie möglich vorzustellen, und beziehe alles mit ein, vom Wetter und der Beleuchtung über die Geräusche und Gerüche bis hin zu dem Gefühl, das du in deiner Haut hast. Vielleicht kannst du dich dort entspannen und dich vollkommen geborgen fühlen. Überlege, wie viel Stress du abbauen könntest, wenn du hier wärst.

Entspannung ist hier das einzige Ziel; es gibt keine Probleme zu lösen oder Aufgaben zu erledigen. Man kann aus einer Vielzahl von Visualisierungsformen wählen. Auf Youtube gibt es eine Fülle von Anleitungsvideosque tu peux écouter. Pour savoir lequel fonctionne le mieux pour toi, il est préférable d'en essayer plusieurs.

Méditation

La méditation est l'une des méthodes les plus connues pour apaiser l'esprit et le corps. On s'assoit dans un endroit calme et sûr et on prête attention à la respiration et à l'écoute du corps. L'attention se concentre alors sur l'ici et maintenant. Si l'on n'a pas l'habitude, cela peut être très difficile au début. C'est pourquoi il est recommandé de recourir à des méditations guidées et à des sons apaisants. Tu trouveras par exemple des instructions pour la méditation sur Planetbackpack.

stimulation du nerf vague contre les tensions constantes dans le corps

Der Vagusnerv ist der längste Nerv im menschlichen Nervensystem. Er verbindet das Gehirn mit dem Verdauungssystem (Magen, Darm), dem Herz-Kreislauf-System und dem Atmungssystem. Der Nerv wandert durch den ganzen Körper und erreicht viele verschiedene Organe, weshalb die lateinische Bezeichnung Vagus auch "Wanderer" bedeutet. Der Vagusnerv spielt auch eine wichtige Rolle für das parasympathische Nervensystem, das Dir hilft, dich zu entspannen. Er beeinflusst die Atemfrequenz, die Verdauung und den Herzschlag, was alles erhebliche Auswirkungen auf dein emotionales Wohlbefinden hat.

Der "Tonus" des Vagusnervs ist dabei von größter Bedeutung. Der Vagustonus ist ein Maß für die Aktivität des Vagusnervs im Körper. Ein höherer Vagustonus bedeutet, dass Du dich schneller von Stress erholst, da das parasympathische Nervensystem aktiver ist. Um den Vagusnerv zu aktivieren, gibt es eine Vielzahl an Techniken und Übungen. Dazu zählt beispielsweise das bereits erwähnte lange Ausatmen sowie Summen, Gurgeln, Kaltwasseranwendungen, bestimmte Kopfbewegungen bis hin zu elektrischer Vagusnervstimulation mit speziellen Geräten und Tools. Hier findest Du die Übungen im Detail erklärt.

Réduire la tension grâce aux tremblements neurogènes

Ein mächtiges Werkzeug, um die Daueranspannung zu lösen und den Vagusnerv zu aktivieren, ist das neurogene Zittern, auch TRE genannt (Trauma & Tension Release Exercises). Das ist eine somatische, also körperbasierte Übung für alle, die unter Stress, Angst, Trauma oder posttraumatischer Belastungsstörung leiden und innere Anspannung empfinden. Man führt dabei eine Reihe von einfachen Dehnungen durch, die sich auf den Unterkörper konzentrieren und zu einem leichten Zittern der Beine führen. Wenn der Körper zu zittern beginnt, legt man sich auf den Boden und lässt die Schwingungen auf natürliche Weise durch sich hindurchgehen, anstatt sie zu bekämpfen.

Die meisten Menschen empfinden das Schütteln als angenehm, manche sogar als therapeutisch, sei es im Sinne einer körperlichen oder geistigen Erleichterung. Das Zittern ist ein natürlicher Mechanismus, mit dem sich der Körper von Stress und Anspannung befreit. Man kann das auch sehr gut bei Tieren beobachten. Eine Gazelle, die vor einem Löwen fliehen konnte, zittert sich erst mal den ganzen Schock aus dem Körper. Dadurch kommt sie wieder in die Entspannung zurück und kann ihr Leben normal fortsetzen.

Durch das Zittern kann im Nervensystem gespeichertes Trauma und Stress gelöst werden und unmittelbare Erleichterung schaffen. Wenn du dich von Stress, Angst oder einem Trauma überwältigt fühlst, kann TRE sehr gut helfen. Menschen mit Muskelkater, Entzündungen oder Muskelverspannungen profitieren ebenfalls davon.

Vidéo d'instruction sur les tremblements neurogènes :

Libérer les tensions physiques par l'intestin - le rôle important d'une alimentation saine

Étant donné que l'intestin est relié à la fois au nerf vague et au cerveau, il peut avoir une influence déterminante sur le psychisme et le bien-être. Une flore intestinale saine a un effet positif sur le système nerveux parasympathique et peut donc également aider à soulager la tension permanente. Le meilleur moyen d'y parvenir est d'avoir une alimentation riche en fibres, principalement à base de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes ainsi que d'aliments probiotiques (par exemple choucroute et yaourt).