Reizdarm loswerden – was hilft? Die besten Tipps

1. Mögliche Ursachen von Reizdarm

Das Reizdarmsyndrom (RDS) ist eine komplexe Erkrankung und die genauen Ursachen sind noch nicht vollständig verstanden. Es wird angenommen, dass eine Kombination verschiedener Faktoren zu den Symptomen des Reizdarms beitragen kann. Hier sind einige mögliche Ursachen:

Darmmotilitätsstörungen: Bei Menschen mit Reizdarm können Störungen der Darmbewegungen auftreten. Dies kann zu unkontrollierten Kontraktionen oder verlangsamter Darmbewegung führen, was zu Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen und Veränderungen des Stuhlgangs führen kann.

Empfindlichkeit des Darms: Einige Menschen mit Reizdarm haben einen empfindlichen Darm, der stark auf bestimmte Reize reagiert. Dies können Nahrungsmittel, Stress, Hormonveränderungen oder andere Faktoren sein. Der empfindliche Darm kann zu Schmerzen, Krämpfen und Veränderungen des Stuhlgangs führen.

Veränderungen der Darmflora: Die Darmflora, die Gemeinschaft von Bakterien und Mikroorganismen im Darm, kann bei Menschen mit Reizdarm aus dem Gleichgewicht geraten sein. Dies kann zu Entzündungen und einer gestörten Darmfunktion führen.

Psychische Faktoren: Stress, Angst und psychische Belastungen können den Reizdarm beeinflussen und die Symptome verschlimmern. Der Darm und das Gehirn stehen in ständiger Kommunikation, und eine gestörte Darm-Hirn-Achse kann zu Reizdarmsymptomen führen.

Genetische Veranlagung: Es wird angenommen, dass eine genetische Veranlagung eine Rolle bei der Entwicklung von Reizdarm spielen kann. Menschen, bei denen Reizdarm in der Familie vorkommt, haben möglicherweise ein höheres Risiko, selbst daran zu erkranken.

2. Reizdarm und Ernährung – was sollte man essen und was nicht?

Bei Reizdarm kann eine gezielte Ernährungsanpassung helfen, die Symptome zu lindern. Da Reizdarm bei jedem Menschen unterschiedlich sein kann, ist es wichtig, individuell herauszufinden, welche Lebensmittel vertragen werden und welche vermieden werden sollten. Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die bei vielen Menschen mit Reizdarm hilfreich sind. Hier sind einige Empfehlungen für die richtige Ernährung bei Reizdarm:

Lebensmittel, die vermieden werden sollten:

• FODMAP-reiche Lebensmittel: FODMAPs sind Kohlenhydrate, die bei manchen Menschen mit Reizdarm zu Verdauungsproblemen führen können. Es kann hilfreich sein, Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt wie Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Hülsenfrüchte, bestimmte Obstsorten (wie Äpfel und Birnen) und bestimmte Gemüsesorten (wie Brokkoli und Blumenkohl) zu reduzieren.
• Gasbildende Lebensmittel wie Kohl, Zwiebeln, Hülsenfrüchte, Kohlensäure und kohlensäurehaltige Getränke können zu Blähungen führen und sollten möglicherweise reduziert werden.
• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und bestimmte Tees sowie Alkohol können den Darm reizen und sollten möglicherweise eingeschränkt oder vermieden werden.
• Scharfe Gewürze, reichhaltige Saucen und andere stark gewürzte Speisen können bei einigen Menschen mit Reizdarm zu Beschwerden führen und sollten möglicherweise reduziert werden.

Flohsamen sind ballaststoffreiche Samen, die aus der Pflanze Plantago ovata gewonnen werden. Speziell die Schalen von Flohsamen können bei Reizdarm vom Typ Verstopfung helfen, indem sie verschiedene positive Auswirkungen auf den Verdauungstrakt haben. Flohsamenschalen enthalten lösliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren und zu einer erhöhten Darmbewegung und Stuhlgangfrequenz führen können. Außerdem fördern sie die Gesundheit der Darmflora, indem sie als Nährstoffquelle für die nützlichen Bakterien dienen, die in unserem Darm leben. Diese Bakterien helfen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems und einer optimalen Funktion des Immunsystems. Ein weiterer Vorteil von Flohsamenschalen ist, dass sie auch helfen, Blähungen zu reduzieren, indem sie die Gasbildung im Verdauungstrakt verringern.

Wenn Du unter Reizdarm leidest, solltest Du das ballaststoffreiche Superfood also unbedingt probieren! Übrigens ist es nicht nur bei Verstopfung vorteilhaft, sondern kann auch bei Durchfall Symptome lindern und den Stuhl normalisieren.

Kümmelöl enthält natürliche Verbindungen wie Carvon, die eine krampflösende Wirkung auf die Darmmuskulatur haben. Dies kann dazu beitragen, die unkontrollierten Kontraktionen und Krämpfe im Verdauungstrakt zu reduzieren. Zudem kann Kümmelöl die Verdauung unterstützen, indem es entzündungshemmend wirkt und die Produktion von Verdauungsenzymen anregt. Diese Enzyme helfen dabei, Nahrung effizienter zu verdauen und den gesamten Verdauungsprozess zu verbessern.

Kümmelöl hat auch einen angenehmen Duft und Geschmack und ist ein natürlicher Helfer ohne böse Nebenwirkungen. Wenn du genug von den Achterbahnfahrten deines Reizdarms hast, solltest Du Kümmelöl definitiv eine Chance geben.

Probiotika für eine gesunde Darmflora

Die Bedeutung einer gesunden Darmflora beim Reizdarmsyndrom (RDS) kann nicht unterschätzt werden. Eine ausgewogene und vielfältige Darmflora spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Verdauung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Stärkung des Immunsystems. Bei Menschen mit Reizdarm kann die Darmflora jedoch aus dem Gleichgewicht geraten sein, was zu einer Verschlimmerung der Symptome führen kann.

Eine gute Möglichkeit, um die Darmflora zu unterstützen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sind Probiotika. Das sind lebende Mikroorganismen, die die Vielfalt der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen und dabei helfen, schädliche Bakterien oder Hefen zu reduzieren. Bei Reizdarm können Probiotika dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Darmgesundheit zu verbessern.

Zu den probiotischen Lebensmitteln zählen beispielsweise Joghurt, Sauerkraut, Kefir, Tempeh, Kimchi oder Miso. Sie alle enthalten probiotische Bakterienkulturen, die sich im Darm ansiedeln und für ein Gleichgewicht sorgen.

Es kann auch hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und schrittweise bestimmte Lebensmittel zu eliminieren, um herauszufinden, welche Auslöser die Symptome verstärken. Zusätzlich solltest Du dich an einen Ernährungsberater oder Facharzt wenden, um eine passende Ernährungsstrategie zu entwickeln, die deinen individuellen Bedürfnissen gerecht wird.

Antispasmodika (krampflösend): Antispasmodika wirken entspannend auf die Darmmuskulatur und können helfen, Krämpfe und Bauchschmerzen zu lindern. Diese Medikamente werden oft bei Reizdarm mit vorherrschenden Schmerzen eingesetzt.

Antidiarrhoika: Bei Reizdarm mit vorherrschendem Durchfall können Antidiarrhoika helfen, den Stuhlgang zu regulieren und Durchfall zu reduzieren.

Laxantien: Bei Reizdarm mit vorherrschender Verstopfung können Laxantien helfen, den Stuhlgang zu erleichtern und die Darmbewegung zu fördern, zum Beispiel durch Erhöhung der Flüssigkeitsmenge im Darm. Manche machen den Stuhl gleitfähiger, andere stimulieren die Muskular im Darm. Es gibt ganz verschiedene Arten von Laxantien und die Auswahl des richtigen Typs sollte individuell mit einem Arzt besprochen werden.

Antidepressiva: Auch bestimmte Antidepressiva, insbesondere trizyklische Antidepressiva und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), können bei einigen Menschen mit Reizdarm hilfreich sein, vor allem wenn der Reizdarm psychisch bedingt ist. Die Medikamente können dann die Stimmung verbessern und Schmerzen lindern.

CBD (Cannabidiol) ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der aus dem Hanf gewonnen wird. Im Gegensatz zu THC macht CBD aber nicht high und ist legal und rezeptfrei erhältlich. Der Stoff hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen, da es potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten kann. Bei Reizdarm wird CBD Öl oft als eine mögliche Option zur Linderung der Symptome angewendet.

Myhrrinil-Intest-Tabletten

Myhrrinil-Intest ist ein pflanzliches Arzneimittel in Tablettenform, das zur Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Reizdarm, eingesetzt wird. Es enthält eine Kombination aus verschiedenen Heilpflanzenextrakten, darunter Myrrhe, Kamille, Kaffeekohle, Kümmel und Gelbwurz. Die enthaltenen Heilpflanzenextrakte haben wertvolle Eigenschaften, die bei der Linderung der Symptome von Reizdarm helfen können.

Pfefferminzöl enthält den Wirkstoff Menthol, der eine entspannende Wirkung auf die Darmmuskulatur hat. Er kann somit helfen, die Kontraktionen und Krämpfe zu reduzieren, die bei Reizdarm auftreten können. Außerdem hat Pfefferminzöl ebenfalls entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften.

Pfefferminz gibt es zum Beispiel in Form von ätherischen Ölen oder auch Kapseln und Tabletten zu kaufen.

Probiotika sind rezeptfrei zu bekommen und könnten ebenfalls eine wirksame Reizdarm Therapie darstellen, da sie fehlende Bakterienstämme ergänzen und so die Balance im Darm wiederherstellen. Ob sie bei Reizdarm wirklich helfen können, ist allerdings umstritten und die Studienlage ist nicht eindeutig. Doch mittlerweile empfehlen immer mehr Ärzte und Ärztinnen probiotische Mittel.

Ein Probiotikum, welches auch von Stiftung Warentest empfohlen wird und in einer Lancet Studie Wirkung gezeigt hat, ist das Medikament Kijimea® Reizdarm Pro. Es enthält den probiotischen Bakterienstamm Bifidobacterium bifidum MIMBb75 und konnte Reizdarmsymptome reduzieren.

Durch die Besiedlung des Darms mit den speziellen Bakterien wird angestrebt, das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen und entzündliche Prozesse zu reduzieren. Dies kann zur Linderung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung führen.

„Ich nehme CBD unter anderem gegen Verstopfung, Hüftbeschwerden, Reizdarmsyndrom und Divertikulitis. Bevor ich mit der Einnahme der CBD-Tropfen angefangen habe, war ich auf Severdol, Tramadol, Diclofenac, Panadol und sehr krank und musste die meiste Zeit über schlafen. Ich konnte nicht gehen oder Auto fahren. Heute bin ich fast schmerzfrei, lebe ein normales Leben und esse Lebensmittel, die ich früher nicht vertragen habe. Ich habe viele Jahre lang darunter gelitten, und jetzt schenkt mir CBD mein Leben zurück. Es ist auf jeden Fall ein beeindruckendes Heilmittel!“

Jay H.

„Vor vier Jahren erhielt ich die Diagnose "funktionelle Verdauungsstörung", und ich leide seit mehr als drei Jahren an dieser Krankheit, aber so gut wie nichts hat mir geholfen. Ich habe mich sehr schnell an die verordneten Medikamente gewöhnt und mein Zustand hat sich weiter verschlimmert. Als ich das erste Mal von CBD erfuhr, glaubte ich nicht einmal an seine Wirkung. Aber vor einem Jahr war ich verzweifelt und entschloss mich, CBD auszuprobieren, und ich habe es nicht bereut. Jetzt funktioniert meine Verdauung normal.“